Cómo afecta la falta de sueño a las capacidades físicas del corredor Sólo alguien para quien el deporte es su actividad principal puede entrenar mucho y dormir mucho para preparar las competiciones. ¿Pero qué pasa con alguien para quien correr es una afición? Al fin y al cabo, aparte del plan de entrenamiento, que requiere…
Entrenamiento en la cinta de correr: añadir un poco de variedad Con la llegada del invierno, una gran parte de los corredores se traslada de los estadios y parques cercanos a las cintas de correr de los clubes deportivos, ya que correr con el frío es un placer para los duros de corazón. Pero entrenar…
Cómo respirar correctamente cuando se corre con tiempo frío Correr al aire libre cuando hace frío también puede ser agradable. Deja de preocuparte por tus pulmones. Para los corredores no entrenados, la respiración durante la carrera es uno de los momentos más difíciles y poco agradables. Cuando hace frío, la sensación desagradable aumenta: se siente…
4 reglas de la primera mujer en correr el maratón de Boston El maratón de Boston es una de las carreras de maratón más antiguas y prestigiosas del mundo. No registra ningún récord porque el desnivel de su recorrido no cumple los requisitos de la IAAF. En 2013, fue de 136,29 metros en lugar del…
Peso óptimo para los triatlones Por lo general, la gente empieza a correr para perder peso y luego, en función de su implicación, surgen otros objetivos: correr un maratón, convertirse en ultramaratonista o participar en un triatlón. El peso óptimo para un corredor de maratón o un ultramaratonista será diferente del óptimo para un triatleta….
Correr: pros y contras Nadie puede decir con absoluta certeza que correr afecta a nuestro cuerpo de forma puramente positiva, al igual que nadie ha demostrado que sea cien por cien perjudicial. Correr, como todo en nuestra vida, tiene sus aspectos positivos y negativos. Todo depende de tu estado de salud y de la cantidad…
ENTRENAMIENTO DE TRÍCEPS El volumen total de entrenamiento es clave, y la mayoría de las recomendaciones sugieren de 12 a 16 series completas de trabajo por semana para atletas intermedios. Hacer solo 6-8 series por semana también puede ser suficiente para algunos levantadores que presionan mucho, ya que los tríceps también son responsables de este…
La primavera está en el aire y es posible que sienta la necesidad de salir y revolver. Correr parece una buena opción; después de todo, puede pasar tiempo al aire libre, donde hay tranquilidad y paz. Pero iniciar un programa en ejecución no es tan fácil como agarrar una zapatilla vieja y golpear el asfalto….
Una de las formas más simples pero efectivas de estimular el crecimiento muscular a través del ejercicio de peso corporal es aumentar la cantidad de repeticiones que realiza. Si bien puede levantar pesos más livianos que en el gimnasio, el aumento de repeticiones significa que aún puede usar el RPE (la escala utilizada para medir…
El calor puede ser una gran desventaja para las personas que quieren trabajar en verano. Si no tiene cuidado, podría terminar sufriendo una condición de salud relacionada con el calor, como un golpe de calor, agotamiento por calor o deshidratación severa, todo lo cual puede distraerlo enormemente de sus objetivos de acondicionamiento físico. Afortunadamente, tenemos…
