Peso óptimo para los triatlones

Por lo general, la gente empieza a correr para perder peso y luego, en función de su implicación, surgen otros objetivos: correr un maratón, convertirse en ultramaratonista o participar en un triatlón. El peso óptimo para un corredor de maratón o un ultramaratonista será diferente del óptimo para un triatleta. En el caso de la carrera a pie, es más o menos sencillo: cuanto menos pese, menos tensión ejercerá sobre sus articulaciones y músculos y más fácil le resultará recorrer largas distancias. Pero, ¿funcionan las mismas reglas para los triatlones? Por ejemplo, uno de los entrenadores dijo una vez que no se debe perder demasiado peso para un triatlón, ya que afectará definitivamente a la natación.

Así que hoy vamos a plantear el tema del peso óptimo para los que quieren competir.

Así pues, tomemos dos opiniones: la del famoso triatleta Chris McCormack y la de su entrenador, atleta y nutricionista Brett Sutton.

Chris McCormack

Cuando se trata de competiciones de triatlón Ironman, más ligero no significa mejor en absoluto. La mayoría de las personas con las que habló Chris piensan que «cuanto menos pese, mejores serán sus resultados» es correcto. En el caso de los triatlones, esta afirmación sólo es cierta al 50%, ya que en realidad es mucho más complicado.

A lo largo de sus entrenamientos y competiciones, Chris se ha dado cuenta de que lo que pesa en determinados momentos de los ciclos de entrenamiento o de las temporadas es tan importante como los propios ciclos.

La mayoría de los atletas de resistencia prefieren estar más cerca de la marca «por debajo de lo saludable» en la escala de condición la mayor parte del tiempo, ya que creen que esta es la opción que dará el mayor rendimiento al esfuerzo realizado. Esto es cierto, pero hay que recordar que todo tiene un precio. Las opciones estándar son la enfermedad, la lesión o el agotamiento. Al igual que al cuerpo no le gusta tener sobrepeso, tampoco le gusta estar demasiado delgado.

Chris McCormack pasó por el legendario sistema de entrenamiento de triatletas australianos bajo la dirección de Brett Sutton. Según él, la delgadez no era suficiente y la delgadez no era suficiente, y cuanto más delgado fueras durante el entrenamiento básico, mejor. Y la prueba más clara de que este sistema funcionaba fueron las victorias conseguidas por muchos triatletas que pasaron por este sistema en los años 90. El sistema tuvo especial éxito entre las mujeres triatletas. En ese momento, Chris creía que cuanto menos pesaba, más rápido era. Entonces era joven, tenía la flexibilidad natural, la velocidad y la fuerza que puede dar un cuerpo joven.

La primera carrera larga demostró que debía profundizar en la gestión de su peso y que no debía reducirse a la regla habitual de «cuanto más ligero, mejor». En el verano de 2003, el nuevo entrenador de Chris McCormack llegó a la conclusión de que estaba demasiado delgado para soportar una carrera larga. Para cubrir esta distancia, no sólo hay que ser rápido, sino que hay que llevar suficiente «combustible» para una carrera de cuatro horas. Hacerlo eficazmente con los depósitos vacíos es sencillamente imposible. Esto es especialmente cierto para las carreras con condiciones muy difíciles.

Chris decidió participar en Kona en 2005. Y entonces Mark Allen, el mentor e ídolo de muchos triatletas, le dijo: «Macca, tienes que engordar en julio si quieres ganar el Kona. Se compite prácticamente todo el año. No puedes ganar una carrera en Hawai con ese enfoque y no puedes mantener tu longevidad deportiva».

Todo esto le ha obligado a examinar más detenidamente el peso, las opciones para ganar peso de forma saludable y cómo utilizar adecuadamente la pérdida de peso para llegar a su peso ideal para estas carreras a tiempo para la competición.

A través del estudio y la prueba, Chris y su equipo encontraron el peso óptimo para superar con éxito Kona: 171 libras (o casi 64 kilos).

Todo este peso aparentemente extra te protegerá en realidad durante tus primeras sesiones de entrenamiento y te permitirá construir un cuerpo fuerte. Mantén tu ritmo cardíaco bajo y céntrate en el entrenamiento de fuerza al principio de tu plan de entrenamiento. El trabajo de resistencia vendrá después, y la velocidad es el último paso. En este momento ya habrás alcanzado tu peso de competición.

Baje el peso con su combustible durante el entrenamiento. Tómate tu tiempo con esto. El cuerpo prefiere una pérdida de peso más lenta y, si lo haces bien, podrás mantener la forma durante mucho más tiempo. Y perder peso demasiado rápido y no tener suficiente tiempo para adaptarse puede resultar muy costoso.

Brett Sutton

Brett Sutton también cree que para las pruebas de triatlón más largas, un peso demasiado pequeño puede ser un problema. Una cosa es hacer distancias cortas o correr y otra muy distinta hacer recorridos largos y desafiantes con carrera, bicicleta y natación.

Por ejemplo, perder demasiado peso afecta negativamente a su rendimiento en la natación y el ciclismo, lo que en cualquier caso afecta a su resultado general. Sí, correrás 1 minuto más rápido con ese peso, pero perderás 3 minutos en la bicicleta.

Por lo tanto, si quieres participar en una carrera corta y necesitas correr más rápido, la regla de «cuanto más ligero, mejor» es para ti. Si, por el contrario, tienes que nadar, pedalear y correr durante la carrera, asegúrate de no confiar demasiado en tu ventaja en la carrera.