Cómo respirar correctamente cuando se corre con tiempo frío

Correr al aire libre cuando hace frío también puede ser agradable. Deja de preocuparte por tus pulmones.

Para los corredores no entrenados, la respiración durante la carrera es uno de los momentos más difíciles y poco agradables. Cuando hace frío, la sensación desagradable aumenta: se siente como si el aire frío quemara la garganta y los pulmones. A continuación, te explicamos cómo sacar el máximo partido a tu footing invernal.

Algunos conceptos erróneos

Cuando el aire frío empieza a quemarnos los pulmones, empezamos a preocuparnos por si nos resfriamos y nos duele la garganta. Pero, de hecho, el aire ya está calentando nuestros órganos.

Sea cual sea la temperatura exterior, la temperatura del aire que llega al fondo de la tráquea será siempre de unos 37 °C. El aire quema los pulmones, no porque esté helado, sino porque está muy seco.

Es decir, durante una carrera en el desierto o en cualquier lugar con un clima muy seco, tus pulmones arderán igual que durante una carrera en invierno.

Cómo deshacerse de un pulmón ardiente

Hay varias cosas que puedes hacer para facilitar tu respiración durante una carrera en tiempo frío.

1. Envuelve tu boca con un protector bucal o un pañuelo para correr.
Esta «cáscara» atrapará la humedad dentro del depósito que produce vapor de agua al exhalar, reduciendo la sequedad del aire que se respira. Si hace mucho frío, puedes utilizar un pasamontañas especial, que te protegerá de forma fiable del penetrante frío invernal.

2. Beber mucha agua
No quieres beber cuando no hace tanto calor, pero sí necesitas rehidratarte. Especialmente cuando hace frío, poca gente se lleva una botella de agua para correr. No olvides beber tu cuota diaria de agua y asegúrate de beber más en los días de entrenamiento.

3. Respira lentamente, inhalando y exhalando suavemente
No hay inhalaciones ni exhalaciones bruscas y cortas. Este flujo de aire irritará aún más la superficie traqueal ya ligeramente inflamada debido al aire seco. Es mejor inspirar por la nariz y espirar por la boca. Respirar por la nariz calienta y humedece mejor el aire.

Si tienes un problema especial para respirar por la nariz, puedes inspirar y espirar por la nariz y la boca al mismo tiempo, con la punta de la lengua ligeramente pegada al paladar. Esto calentará mejor el aire y facilitará la respiración. También deberías añadir una respiración suave y una bufanda protectora.

4. Corriendo donde sopla el viento
Otra molestia es el viento helado que sopla en la cara. En este caso, muchos aconsejan simplemente correr hacia la dirección en la que sopla el viento. La dirección en la que corras no es tan importante, ya que lo que cuenta es el ritmo y la distancia. Es mucho más agradable correr con viento a favor que asfixiarse, congelarse la cara y limpiarse los ojos llorosos todo el tiempo.