Fuerza vs Fuerza: 5 diferencias clave que debe conocer
El entrenamiento de fuerza es diferente al entrenamiento de fuerza.
Aquí te mostramos cómo entrenar específicamente para aumentar tu fuerza y ganar más peso.
ENFOQUE DE MOVIMIENTO COMPUESTO
Los movimientos compuestos son aquellos que involucran a más de un grupo de músculos a la vez. Esto significa que apuntará a varios músculos en un ejercicio y, de hecho, comenzará a ganar fuerza. Los levantamientos compuestos son sentadillas, press de banca, peso muerto y press desde arriba.
Centre su entrenamiento en torno a estos levantamientos. Asegúrese de terminarlos primero cuando se sienta renovado para aprovecharlos al máximo. Luego, después de eso, puede encender cualquier otro ascensor auxiliar que complemente a los ascensores principales. Si bien estos levantamientos asistidos pueden ayudar a mejorar cualquier área y fortalecer sus debilidades, concentrarse en movimientos complejos significará que obtendrá el máximo provecho de su entrenamiento de fuerza y verá resultados más rápidos.
REPRESENTANTES
El entrenamiento de fuerza generalmente consiste en cargas más pesadas en repeticiones más bajas.
Idealmente, buscará un rango de repeticiones de 1 a 5 repeticiones en una serie determinada. Cualquier cosa por encima de esto, como 6-12 repeticiones, entrará en hipertrofia (desarrollo de músculos en lugar de rangos de repeticiones de desarrollo de fuerza), lo que aumentará sus músculos, pero no necesariamente su fuerza.
AUMENTAR EL PESO
Un rango de repeticiones más bajo también significa que debes levantar pesos más pesados. Estás mirando al menos el 80% de tu 1RM y más. Cuanto mayor sea su porcentaje de 1RM, menos repeticiones.
DESCANSAR MÁS
Si está entrenando para aumentar la fuerza, se recomienda aumentar el tiempo de descanso entre series.
Por lo general, un buen período de descanso es de unos 3-5 minutos. Incluso si está haciendo menos repeticiones, está levantando mucho más peso, lo que significa que necesitará todo lo demás que pueda obtener.
Energía
El poder también representa la fuerza, pero también agrega otra variable a la ecuación, que es el tiempo. La fuerza es la capacidad de aplicar tanta fuerza como sea posible en el menor tiempo posible. En pocas palabras, velocidad + fuerza = fuerza.
Cuando se trata de potencia, no podrá levantar tanto peso como podría si se enfocara únicamente en la fuerza. Sin embargo, subirás a una velocidad (velocidad) mucho mayor.
Los aprendices de fitness que se centran más en la fuerza que en la fuerza son el levantamiento de pesas olímpico, que es su arranque y limpieza.
Durante el levantamiento de pesas, desea mover la mayor cantidad de peso posible del punto A al punto B, pero también desea hacerlo de una manera explosiva.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EL PODER?
Hay muchos beneficios para mejorar su poder. Aquí hay algunas razones por las que debería considerar prepararse para la fuerza.
1. Resistencia cardiovascular mejorada
Debido a que el entrenamiento de fuerza incluye tiempos de reacción rápidos, muchos saltos y saltos, y alta intensidad, puede hacer maravillas en tu resistencia cardiovascular.
Le enseñará a su cuerpo no solo a bombear más sangre, sino también a volver a su estado normal más rápido después de terminar su entrenamiento. Podrá recuperarse mucho más rápido mientras mantiene la salud de su corazón.
También viene con la ventaja adicional de una mayor eficiencia de movimiento. Tu cuerpo aprenderá a generar fuerza utilizando la menor cantidad de energía posible para que puedas hacer más por menos.
2. AUMENTANDO EL TIEMPO DE REACCIÓN
El entrenamiento de fuerza mejorará su capacidad para reaccionar ante las cosas.
Esto será útil ya que ayudará a proteger su cuerpo de posibles lesiones, que son útiles no solo en el gimnasio, sino también en la vida cotidiana.
No es ningún secreto que cuanto más envejece, más cae, por lo que este es un recurso por el que estará agradecido en el futuro.
MEJOR EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN
El entrenamiento de fuerza significará que trabajará continuamente en su equilibrio a través de ejercicios dinámicos.
Aprenderá a ser más consciente del cuerpo y el espacio y podrá coordinar mejor sus movimientos con el tiempo.
HABILIDADES MEJORADAS
El entrenamiento de fuerza significa que mejorará en habilidades que son útiles no solo para el rendimiento deportivo, sino también en su vida diaria.
Podrás correr más rápido, saltar más alto y más lejos y moverte con explosividad y velocidad.
