La primavera está en el aire y es posible que sienta la necesidad de salir y revolver. Correr parece una buena opción; después de todo, puede pasar tiempo al aire libre, donde hay tranquilidad y paz. Pero iniciar un programa en ejecución no es tan fácil como agarrar una zapatilla vieja y golpear el asfalto….
Una de las formas más simples pero efectivas de estimular el crecimiento muscular a través del ejercicio de peso corporal es aumentar la cantidad de repeticiones que realiza. Si bien puede levantar pesos más livianos que en el gimnasio, el aumento de repeticiones significa que aún puede usar el RPE (la escala utilizada para medir…
El calor puede ser una gran desventaja para las personas que quieren trabajar en verano. Si no tiene cuidado, podría terminar sufriendo una condición de salud relacionada con el calor, como un golpe de calor, agotamiento por calor o deshidratación severa, todo lo cual puede distraerlo enormemente de sus objetivos de acondicionamiento físico. Afortunadamente, tenemos…
El entrenamiento de fuerza es diferente al entrenamiento de fuerza. Aquí te mostramos cómo entrenar específicamente para aumentar tu fuerza y ganar más peso. ENFOQUE DE MOVIMIENTO COMPUESTO Los movimientos compuestos son aquellos que involucran a más de un grupo de músculos a la vez. Esto significa que apuntará a varios músculos en un ejercicio…
Puede hacer press de banca mientras está de rodillas o en algún punto intermedio para aumentar la fuerza en la parte superior del pecho, los hombros y el omóplato. Este ejercicio de presión en la cabeza modificada es ideal para readaptar a los atletas a la presión después de una lesión o dolor en el…
Los movimientos de aislamiento son excelentes formas de pre-fatigar y aislar un grupo de músculos antes o después de movimientos más difíciles. Al entrenar movimientos como moscas en el pecho, puede aumentar el daño muscular y la tensión en el grupo de músculos. Para los ejercicios de aislamiento, es importante entrenar en todo el rango…
Los frijoles son ricos en una variedad de nutrientes como vitaminas B, potasio, magnesio y fibra. La fibra es un alimento para las bacterias intestinales saludables. Entonces, cuando come alimentos fibrosos como frijoles, ayuda a construir una comunidad de bacterias saludables en su intestino. Un intestino sano significa un cuerpo y un sistema inmunológico sanos….
