8 consejos para hacer ejercicio en el calor
El calor puede ser una gran desventaja para las personas que quieren trabajar en verano. Si no tiene cuidado, podría terminar sufriendo una condición de salud relacionada con el calor, como un golpe de calor, agotamiento por calor o deshidratación severa, todo lo cual puede distraerlo enormemente de sus objetivos de acondicionamiento físico.
Afortunadamente, tenemos algunos consejos para ayudarlo a trabajar de manera segura, incluso en los días más calurosos del verano.
Toma una ducha fría
Puede tomar una ducha fría antes de comenzar su entrenamiento. Una vez que haya terminado de ducharse, deje el secador de pelo y elija una boquilla húmeda para mantenerse fresco durante su entrenamiento.
Manténgase hidratado con los líquidos CORRECTOS
El agua es tu mejor amiga en un día caluroso para mantenerte hidratado; sin embargo, si planea hacer ejercicio durante más de 60 minutos, también puede tomar bebidas deportivas.
Las bebidas deportivas son importantes durante los entrenamientos prolongados, especialmente en climas cálidos, ya que contienen potasio y electrolitos que pueden hidratar y reponer el cuerpo. Los niveles altos de sodio pueden ser beneficiosos para su cuerpo, ya que el sodio es un ingrediente clave para un día caluroso.
Como todo, la moderación es clave.
Use ropa ligera
Los colores vivos son buenos porque reflejan el sol y también ayudan a que seas más visible para el tráfico que se aproxima. El algodón es un material ligero y asequible que te ayuda a mantenerte seco.
Si quieres gastar un poco más de dinero, elige camisetas y pantalones cortos con capucha para mantener el sudor.
No olvide su protector solar
No hay nada peor que intentar terminar un entrenamiento de verano con una quemadura de sol severa que dificulta moverse. Detenga la quemadura antes de que aparezca aplicando protector solar. Elija un protector solar con un factor de protección solar de al menos 50 y resistente al agua para que no se desprenda cuando empiece a sudar.
El tiempo lo es todo
De 10 a. m. a 3 p. m. se conoce como la hora más calurosa del día en verano. Si planea hacer ejercicio al aire libre, intente hacerlo antes o después de este intervalo.
Muchos atletas prefieren hacer ejercicio temprano en la mañana, ya que les ayuda a mantenerse con energía durante el día y dormir mejor por la noche.
No le temas al agua
El verano es un buen momento para hacer del agua tu amiga. En los días particularmente calurosos, intente agregar actividades acuáticas a su entrenamiento, como nadar, surfear o practicar remo (SUP). Estas actividades te ayudarán a mantenerte en forma y saludable en el verano, divertidas y de una manera nueva, y al mismo tiempo mantener la calma. Quién sabe, puede que encuentres un nuevo ejercicio favorito.
¿Prefieres trabajar? No se preocupe, aún puede participar en la acción del agua. La próxima vez que vea lo que parece un “día lluvioso”, debe correr con la lluvia, no contra ella. Correr en un día lluvioso te ayudará a mantener la calma, y muchos atletas encuentran este ejercicio vigorizante y refrescante. La clave para correr exitosamente bajo la lluvia es estar preparado. Use ropa de colores brillantes y asegúrese de que toda su ropa sea impermeable (incluidos zapatos y accesorios, como una funda para teléfono celular). Evite correr en autos que tal vez no puedan verlo.
Correr bajo una lluvia ligera no le hará daño, pero si ve un rayo o escucha un trueno, querrá regresar a un lugar seguro lo antes posible.
Llévelo adentro
No hay nada de malo en hacer ejercicio en el interior de su gimnasio local, o incluso en casa si tiene el equipo. En los días en que aparece la advertencia de sobrecalentamiento, puede ser su mejor solución mantenerse fresco y evitar lesiones relacionadas con el calor mientras continúa haciendo ejercicio.
Conozca sus límites
Escuche a su cuerpo y si comienza a sentirse mareado, con náuseas o cansado, tómese un descanso. Es mejor tomarse un tiempo libre para descansar que exagerar, enfermarse o lesionarse y dejar de hacer ejercicio por completo.
Si el calor del verano es demasiado difícil para un entrenamiento estándar de alta intensidad, divídalo en varios entrenamientos más pequeños a lo largo del día. Esto permitirá que su cuerpo descanse y se recargue sin comprometer sus objetivos físicos y de entrenamiento.
¡Diviértase y mantenga la calma y la seguridad este verano!
