El entrenamiento de fuerza es diferente al entrenamiento de fuerza. Aquí te mostramos cómo entrenar específicamente para aumentar tu fuerza y ganar más peso. ENFOQUE DE MOVIMIENTO COMPUESTO Los movimientos compuestos son aquellos que involucran a más de un grupo de músculos a la vez. Esto significa que apuntará a varios músculos en un ejercicio…
Puede hacer press de banca mientras está de rodillas o en algún punto intermedio para aumentar la fuerza en la parte superior del pecho, los hombros y el omóplato. Este ejercicio de presión en la cabeza modificada es ideal para readaptar a los atletas a la presión después de una lesión o dolor en el…
Los movimientos de aislamiento son excelentes formas de pre-fatigar y aislar un grupo de músculos antes o después de movimientos más difíciles. Al entrenar movimientos como moscas en el pecho, puede aumentar el daño muscular y la tensión en el grupo de músculos. Para los ejercicios de aislamiento, es importante entrenar en todo el rango…
Los frijoles son ricos en una variedad de nutrientes como vitaminas B, potasio, magnesio y fibra. La fibra es un alimento para las bacterias intestinales saludables. Entonces, cuando come alimentos fibrosos como frijoles, ayuda a construir una comunidad de bacterias saludables en su intestino. Un intestino sano significa un cuerpo y un sistema inmunológico sanos….
Correr es uno de los mejores y más populares métodos de entrenamiento. Sin embargo, algunos corredores todavía no están en buena forma física. ¿Como es? La respuesta está en su rutina de entrenamiento. Muchos corredores entrenan con regularidad solo en dos de los cinco «pilares del fitness». Los cinco pilares del fitness para corredores: Alimentos…
Este blog fue escrito por el Dr. Alexis Thingan, fisioterapeuta del Penn Spine Center. Lea la primera parte de esta serie de blogs sobre algunas de las causas comunes del dolor de espalda y cómo un especialista en columna puede ayudar a tratar el dolor de espalda en esta serie de blogs. Navegación hacia atrás…
A la edad de 91 años, Anna Kanosa todavía está muy ocupada. Juega al bridge con amigos, prepara cenas navideñas para toda su familia y todavía viaja a tierra en verano. Sin mencionar su triciclo, que recorre el malecón todas las mañanas, si el clima lo permite. Pero cuando tenía poco más de 80 años,…
En uno de los tutoriales anteriores, hablamos sobre ejercicios difíciles y su importancia. La selección de movimientos complejos no solo aumenta el crecimiento muscular, la fuerza y puede ayudar al atletismo, también puede establecer el tono para programas exitosos de fortalecimiento muscular y fuerza. Movimientos adicionales La selección de movimientos complementarios que añaden hipertrofia, equilibrio,…
Cuando comes en casa y preparas tu propia comida, sabes exactamente lo que pones en tu plato y luego en tu cuerpo. Puede elegir los mejores alimentos que se adapten mejor a sus necesidades calóricas y nutricionales, mientras come alimentos deliciosos al mismo tiempo. Aquí no hay sorpresas y puede hacer lo mejor que pueda….
Como mencionamos anteriormente, se puede hacer ejercicio con pesas todos los días si tiene cuidado y sigue algunas pautas para evitar el exceso de trabajo. Recuerde que si no está usando pesos adicionales, esto no significa que pueda omitir el calentamiento. Dedicar solo unos minutos a prepararse para sus entrenamientos le permitirá sacar más provecho…
