Cómo afecta la falta de sueño a las capacidades físicas del corredor Sólo alguien para quien el deporte es su actividad principal puede entrenar mucho y dormir mucho para preparar las competiciones. ¿Pero qué pasa con alguien para quien correr es una afición? Al fin y al cabo, aparte del plan de entrenamiento, que requiere…
Entrenamiento en la cinta de correr: añadir un poco de variedad Con la llegada del invierno, una gran parte de los corredores se traslada de los estadios y parques cercanos a las cintas de correr de los clubes deportivos, ya que correr con el frío es un placer para los duros de corazón. Pero entrenar…
Cómo respirar correctamente cuando se corre con tiempo frío Correr al aire libre cuando hace frío también puede ser agradable. Deja de preocuparte por tus pulmones. Para los corredores no entrenados, la respiración durante la carrera es uno de los momentos más difíciles y poco agradables. Cuando hace frío, la sensación desagradable aumenta: se siente…
Correr: pros y contras Nadie puede decir con absoluta certeza que correr afecta a nuestro cuerpo de forma puramente positiva, al igual que nadie ha demostrado que sea cien por cien perjudicial. Correr, como todo en nuestra vida, tiene sus aspectos positivos y negativos. Todo depende de tu estado de salud y de la cantidad…
ENTRENAMIENTO DE TRÍCEPS El volumen total de entrenamiento es clave, y la mayoría de las recomendaciones sugieren de 12 a 16 series completas de trabajo por semana para atletas intermedios. Hacer solo 6-8 series por semana también puede ser suficiente para algunos levantadores que presionan mucho, ya que los tríceps también son responsables de este…
Una de las formas más simples pero efectivas de estimular el crecimiento muscular a través del ejercicio de peso corporal es aumentar la cantidad de repeticiones que realiza. Si bien puede levantar pesos más livianos que en el gimnasio, el aumento de repeticiones significa que aún puede usar el RPE (la escala utilizada para medir…
El entrenamiento de fuerza es diferente al entrenamiento de fuerza. Aquí te mostramos cómo entrenar específicamente para aumentar tu fuerza y ganar más peso. ENFOQUE DE MOVIMIENTO COMPUESTO Los movimientos compuestos son aquellos que involucran a más de un grupo de músculos a la vez. Esto significa que apuntará a varios músculos en un ejercicio…
Puede hacer press de banca mientras está de rodillas o en algún punto intermedio para aumentar la fuerza en la parte superior del pecho, los hombros y el omóplato. Este ejercicio de presión en la cabeza modificada es ideal para readaptar a los atletas a la presión después de una lesión o dolor en el…
Los movimientos de aislamiento son excelentes formas de pre-fatigar y aislar un grupo de músculos antes o después de movimientos más difíciles. Al entrenar movimientos como moscas en el pecho, puede aumentar el daño muscular y la tensión en el grupo de músculos. Para los ejercicios de aislamiento, es importante entrenar en todo el rango…
En uno de los tutoriales anteriores, hablamos sobre ejercicios difíciles y su importancia. La selección de movimientos complejos no solo aumenta el crecimiento muscular, la fuerza y puede ayudar al atletismo, también puede establecer el tono para programas exitosos de fortalecimiento muscular y fuerza. Movimientos adicionales La selección de movimientos complementarios que añaden hipertrofia, equilibrio,…
