Que comer después del cardio frito
Según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), si está en ayunas, haciendo un entrenamiento prolongado o haciendo un entrenamiento más intenso, es beneficioso comer durante una hora para reponer el glucógeno muscular.
Cuando se trata de su ventana anabólica o la cantidad de tiempo que tiene después del entrenamiento para ayudar a reabastecerse de combustible y recuperarse, la investigación está abierta a dudas y no identifica con precisión las dosis de nutrientes.
Sin embargo, recuerde que si está en ayunas, es posible que tenga más hambre de lo habitual. Prepárese para el éxito abasteciéndose de opciones saludables para el desayuno en casa. Si tiene que pasar después de un ayuno, puede terminar comprando alimentos que podrían sabotear sus esfuerzos.
1. ¿Y el café?
Pero primero, café. Cuando intentas hacer cardio con hambre, es posible que el café sea lo único que te ayude a levantarte de la cama y salir por la puerta.
La cafeína es un quemador de grasa bien conocido porque ayuda a movilizar la grasa de los tejidos y puede aumentar ligeramente la tasa metabólica. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la liberación de ácidos grasos no contribuye a la pérdida de peso.
Otra cosa a tener en cuenta es que, dado que el café es ácido, beberlo con el estómago vacío, especialmente antes de hacer ejercicio, puede provocar malestar estomacal. Si es sensible a los efectos de la cafeína, beber con el estómago vacío puede aumentar la ansiedad y el estrés.
Lo que agregue a su taza de la mañana puede deshacer su estado de ayuno. Echa un vistazo a: Las 7 mejores cremas de café para bajar de peso (más 3 para evitar)
2. PELIGRO DE CARDIO RÁPIDO
El cardio rápido puede ser peligroso para ciertas enfermedades y medicamentos. Siempre consulte con su médico antes de probar cualquier nuevo estado físico o nutricional.
Cuando se despierta por la mañana, los niveles de cortisol y la hormona del estrés son altos. El cortisol contribuye a un estado catabólico (degradación muscular). Por lo tanto, si está en este estado durante demasiado tiempo, incluido el estrés crónicamente alto, las investigaciones muestran que puede provocar una degradación muscular.
El glucógeno también está asociado con el potasio. Cuando limita la ingesta de carbohidratos o cuando está ayunando o reduciendo las reservas de glucógeno, los niveles de potasio de su cuerpo pueden bajar. Esto puede ser muy peligroso si trabaja de forma intensiva o en altas temperaturas.
Los electrolitos, incluidos el potasio, sodio, magnesio y calcio, deben almacenarse en un rango muy específico en nuestro cuerpo. Los necesita para conducir impulsos nerviosos (mensajes) y controlar el movimiento de los músculos, incluido nuestro corazón. Por lo tanto, si hace mucho ejercicio o suda mucho, es posible que desee considerar una bebida deportiva.
Asegúrese de escuchar a su cuerpo. Si se siente levemente mareado o débil después de hacer ejercicio, es posible que el ayuno cardiovascular no sea para usted.
¿Deberías hacer cardio? ¿Qué dice la ciencia?
El cardio rápido parece la situación perfecta. Una vez que supere su enojo matutino y comience a hacer ejercicio, su cuerpo puede quemar más grasa como combustible durante el día. Sin embargo, el estudio parece inconsistente y no concluyente.
En estudios anteriores, encontraron que elevar los niveles de insulina después de tomar glucosa o fructosa suprimía la descomposición de grasas durante el ejercicio. Esto se hizo en una pequeña muestra de seis hombres sanos que hicieron bicicleta durante 60 minutos. Cabe señalar aquí que los sujetos recibieron versiones muy simples de carbohidratos en lugar de alimentos integrales.
En otro estudio de un tamaño de muestra pequeño, ocho personas realizaron el mismo ejercicio de nivel moderado con y sin ayuno. Descubrieron que hacer cardio en ayunas no quemaba más grasa que hacer cardio después de comer. El ayuno previo al entrenamiento no aumentó la ingesta de lípidos y, como resultado, se recomendó hacer ejercicio después de una comida ligera.
Una investigación comparativa más extensa ha argumentado de manera concluyente que, a pesar de décadas de investigación sobre los efectos del ejercicio y el metabolismo de las grasas, todavía no existe una comprensión clara de cómo el ejercicio ayuda a regular la masa grasa.
Se utilizaron veinte mujeres sanas en el estudio para evaluar la tasa de pérdida de peso al comparar el grupo en ayunas con el grupo en ayunas. Los sujetos se dividieron en dos grupos: los que tenían hambre o los que consumían un sustituto de comidas antes del entrenamiento y los que lo recibían después del entrenamiento. Los sujetos perdieron peso con una dieta baja en calorías, independientemente de si ayunaron o no antes del entrenamiento.
Reflexiones finales
Se necesita más investigación cuando se trata del ejercicio en ayunas el efecto quemagrasas del cardio en ayunas. Parece que el ayuno puede mejorar la capacidad de un músculo para quemar grasa durante el ejercicio, pero los beneficios generales no son significativos a menos que lo use para inducir la cetosis.
Utilice su intuición y piense en cómo el ayuno afecta su forma de comer durante el resto del día. En lugar de concentrar toda su energía en si está comiendo antes del ejercicio o no, piense en la nutrición general y en la eficacia de sus entrenamientos.
Si decides que el cardio hambriento es adecuado para ti, intenta repostar durante una hora con proteínas y carbohidratos.
Tal vez termines haciendo cardio con hambre, pero no puedes hacer nada antes de entrenar, lo cual también está bien.
El tipo de plan de ejercicio y nutrición más eficaz es el que puede realizar de forma constante. Entonces, ya sea levantarse primero de la cama y luego «seducirse» con el desayuno, lo ayudará, o algo de nutrición que alimente sus entrenamientos, haga lo que funcione mejor para usted. La clave está en secuencia.
