¿Puedes hacer ejercicios corporales todos los días?

Como mencionamos anteriormente, se puede hacer ejercicio con pesas todos los días si tiene cuidado y sigue algunas pautas para evitar el exceso de trabajo.

Recuerde que si no está usando pesos adicionales, esto no significa que pueda omitir el calentamiento. Dedicar solo unos minutos a prepararse para sus entrenamientos le permitirá sacar más provecho de su entrenamiento y su cuerpo también se lo agradecerá.

El calentamiento previene lesiones

Saltar directamente a tu entrenamiento de peso corporal cuando tus músculos no se están calentando puede ser una receta para el desastre. Estos ejercicios pueden ser pesados ​​para el cuerpo, con o sin peso adicional, así que asegúrese de que sus músculos estén preparados y preparados para evitar posibles lesiones.

Así como sus músculos necesitan calentarse, su mente también. No subestimes el entrenamiento con peso corporal. Al adquirir la mentalidad adecuada, puede estar seguro de que estará mentalmente preparado para atacar sus entrenamientos con todo lo que tiene. ¡Juego de caras!

Tu forma siempre es importante. De hecho, es especialmente importante poder realizar estos movimientos en la forma correcta utilizando solo su propio peso antes de que pueda considerar agregar peso adicional. Este artículo muestra que analizar tus sentadillas con el peso corporal puede ayudarte a evaluar tu técnica y determinar cuánto peso puede soportar realmente tu sentadilla, con la forma correcta.

Entonces, su entrenamiento de peso corporal es el momento perfecto para volver a lo básico y realmente concentrarse en corregir su técnica y posicionamiento en todos sus ejercicios antes de seguir adelante.

• DIFERENTES MÚSCULOS EN EL TREN TODOS LOS DÍAS

Podrías pensar que usar solo tu cuerpo y la resistencia natural a la gravedad no tensiona tu cuerpo tanto como en el gimnasio, pero cualquiera que haya hecho varias repeticiones de sentadillas ponderadas en varias series podría decirte lo contrario, lo sé. ¡Puedo! Es increíblemente agotador y agotador. Por eso es una forma inteligente de entrenar diferentes grupos de músculos cada día para adaptarse a los tiempos de recuperación.

Otra forma de asegurarte de descansar lo suficiente cuando haces ejercicios de peso corporal a diario es cambiar la intensidad y el volumen. No entrenes para fallar todos los días. En su lugar, disminuya la cantidad de repeticiones o series, o baje el volumen algunos días. De esta manera, seguirás entrenando sin sobreentrenar el mismo grupo de músculos.

El entrenamiento con peso corporal no siempre significa HIIT o entrenamiento de fuerza / cardio. Reduzca la velocidad con yoga ligero o Pilates. Si bien hay algunas lecciones de yoga que son bastante rápidas y pueden aumentar su frecuencia cardíaca, concéntrese en movimientos más lentos y ligeros que realmente estiren su cuerpo y le brinden un tiempo de recuperación activo. No solo eso, sino que también mejorará tu flexibilidad y movilidad, lo que a su vez puede ayudarte a hacer otros movimientos como sentadillas.

Cómo aumentar la dificultad

¿Estás listo para tareas más desafiantes? A continuación, se muestran algunas formas sencillas de aumentar la dificultad de su entrenamiento con el peso corporal.

Agregar saltos o saltos a sus movimientos puede cambiar completamente el ejercicio. Por ejemplo, no solo una sentadilla aérea, ¿por qué no hacer sentadillas con salto? ¿Es demasiado fácil empujar hacia arriba? Añadir al algodón entre repeticiones. ¡Estos movimientos explosivos no solo son desafiantes sino también divertidos! Solo asegúrate de tener cuidado y seguir haciendo los ejercicios con la forma correcta.

• CAMBIARLO EN UNA SOLA PIERNA

La tarea de equilibrio adicional durante el ejercicio complicará cualquier movimiento corporal. La sentadilla con pistola es una variación popular de la sentadilla regular en la que se pone en cuclillas sobre una pierna. Las flexiones o flexiones con un brazo son una excelente manera de trabajar más duro. Sin mencionar que, al mismo tiempo, obtendrás un gran entrenamiento de core.

Una forma fácil de aumentar tu frecuencia cardíaca es acortar el tiempo de descanso entre series. En lugar de 2 minutos, redúzcalo a 90 segundos o incluso a 1 minuto. Esto significará que tendrá que ejecutar el siguiente conjunto con menos tiempo de recuperación, pero, por supuesto, solo significa que será más difícil.

¿Por qué no damos un paso más y, en lugar de acortar el tiempo de descanso entre series, acortemos el tiempo de descanso por completo? Elija algunos ejercicios para parte del ciclo y descanse solo después de completar el ciclo. Si realmente quieres ponerte a prueba, mira cuántas rondas puedes hacer en 30 minutos. Luego intenta vencerlo la próxima vez.

• UTILICE CUALQUIER EQUIPO QUE ESTUVO DENTRO

Si tiene los medios para hacer esto, puede usar otro equipo para hacer que su ejercicio con sobrepeso sea más difícil. Use bandas de arrastre, sillas, mochilas llenas de objetos pesados, botellas de agua, lo que sea que tenga en su hogar para aumentar la resistencia o el peso. Si no tiene nada adecuado, no se preocupe. Solo concéntrese en nuestras primeras cuatro pautas anteriores para hacerlo más desafiante y listo.

Reflexiones finales

Los ejercicios de peso corporal a menudo se subestiman. Es decir, hasta que lo pruebe usted mismo. Realmente puede satisfacer todos los niveles, y puedes esforzarte cuando lo necesites y también permitir el importantísimo tiempo de reutilización. Y sí, aunque puede hacerlo todos los días, solo asegúrese de seguir nuestras pautas para asegurarse de hacerlo de manera segura y prudente.