5 consejos ergonómicos para ayudar con el dolor de espalda

En el mundo digital actual, las personas pasan más de 10 horas al día frente a una pantalla. A menudo cambiamos entre la televisión, la computadora, el teléfono inteligente o la tableta en nuestro tiempo personal y profesional.
El tiempo frente a una pantalla puede dispararse si trabaja en una computadora durante el día, y seamos sinceros, la mayoría de nosotros. Sentarse en su escritorio todo el día puede provocar dolor o malestar en el cuello o la espalda. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a aliviar el dolor de espalda o cuello si trabaja en un escritorio.

El movimiento es medicina

El movimiento es un elemento clave para proteger la columna durante el día. Salga a caminar durante el descanso y el almuerzo; resista la tentación de cenar en la mesa, levántese y muévase.
Hay muchos dispositivos nuevos disponibles para comprar que pueden ayudarlo a mejorar su postura o recordarle que debe moverse. Estos productos fomentan una postura saludable al zumbar después de un uso prolongado de un iPod o tableta. Aún no hay datos publicados sobre este tema y no se comercializa como un dispositivo médico, ¡pero la idea parece prometedora! P>

Un reloj despertador en su teléfono o computadora también puede ser una gran herramienta durante su día ajetreado. Esfuércese por levantarse y moverse cada media hora en el trabajo. Ya sea que esté de pie y estirándose, o necesite un poco de agua, tomar descansos cortos durante el día puede aliviar enormemente el dolor de cuello y espalda.

Estación de trabajo de pie o sentado

El dolor de espalda y cuello a menudo se atribuye a un estilo de vida sedentario. Cambie de posición con más frecuencia durante el día para aliviar este dolor. Al permitir que los trabajadores de escritorio cambien fácilmente de posición, las mesas para sentarse se han convertido en un lugar favorito para trabajar.
Los escritorios le permiten pasar de estar de pie a estar sentado mediante un interruptor de palanca. Este simple movimiento permite que su cuerpo se mueva y se estire, una inclinación natural que promueve la salud de la columna. Cambiar de posición también ejerce menos presión sobre la columna y mejora el flujo sanguíneo por todo el cuerpo.

5 consejos ergonómicos para trabajar

Incluso con un escritorio sedentario y micro caminatas a lo largo del día, sentarse es una parte inevitable de la carrera de oficina. Afortunadamente, hay muchas formas de organizar su lugar de trabajo para hacer su vida más saludable y más cómoda entre las edades de 9 y 5 años.

• Ajuste de pantalla: si la pantalla de la computadora está configurada demasiado alta o baja, puede causar fatiga en los hombros o el cuello al final de un tiempo prolongado. día. La parte superior de la pantalla debe estar al nivel de los ojos; de esta manera no tendrá que mirar hacia arriba o hacia abajo constantemente
• Silla ergonómica. Considere usar una silla con respaldo que apoye la curva de su espalda baja (lumbar). Siéntese en una silla y coloque las caderas horizontalmente sobre las rodillas al nivel de las caderas. Coloque sus pies en el piso o en un reposapiés.
• Evite utilizar su teléfono móvil al responder correos electrónicos. Siempre que sea posible, evite usar su teléfono móvil o tableta al responder correos electrónicos. Si dedicará más de unos minutos a responder correos electrónicos, lo mejor es sentarse en su escritorio con su computadora en la posición correcta.
• Postura y técnica del teclado: ajuste la altura del teclado de modo que sus codos se doblen aproximadamente 90 grados y sus hombros no caigan.
• Anteojos para computadora: si usa lentes progresivos en sus anteojos, se requiere una ligera inclinación de la cabeza para que funcionen. Esta acción de flexión puede estar causando fatiga en el cuello. Pídale a su optometrista anteojos que se puedan usar en la mesa.

Haga ejercicio en el trabajo para aliviar el dolor de cuello o espalda

¿Intentas estirarte un poco más discretamente? Algunos sitios de alto rendimiento no requieren estar de pie o moverse por la oficina. Estos simples movimientos pueden ayudar a aliviar el dolor de cuello y espalda, todo desde la comodidad de su propia cabina.

Punta del dedo:

• Estire el brazo izquierdo frente a usted, señalando el piso con los dedos, con la palma hacia afuera.
• Con la mano derecha, aumente el estiramiento tirando de los dedos hacia abajo y hacia su cuerpo.
• Repita en el otro lado.

Estiramiento de espalda con gran abrazo:

• Abrace su cuerpo con su mano derecha sobre su hombro izquierdo y su izquierda sobre su hombro derecho.
• Inhale y exhale, despejando el área entre los omóplatos.

Retracción del cuello:

• Siéntese en una posición neutral con la cabeza en una posición de reposo normal.
• Luego mueva lentamente la cabeza hacia atrás mientras mete la barbilla hacia adentro hasta que tire de la cabeza y la barbilla tanto como sea posible. Mantenga la cabeza recta y no la incline.
• Mantenga durante tres a cinco segundos, luego suelte.
• Repita 10 veces.

Si aún tiene dolor de espalda o cuello, programe una cita con su médico de atención primaria, quien puede derivarlo a atención más especializada si es necesario.